Разновидность фитнеса, известная под названием памп-фитнес, или бодипамп родилась не так давно: в 1991 году новозеландец Филлип Миллс начал тренировки со штангой под музыку. Филлип Миллс занимался со штангой и раньше, но все больше в серьезных и темных тренажерных залах. А с начала 90-х штанга пришла в спортивные клубы. Сам Миллс говорил, что его цель – привлечь туда мужчин. Хотя получилось наоборот: на силовых тренировках по этой программе преобладают женщины.
Памп-фитнес – это силовая тренировка с использованием веса, направленная на проработку всех групп мышц, от трицепсов до икроножных. Это веселее, чем просто ходить в тренажерный зал, это делается в группе и под внимательным присмотром тренера. Из классической программы тренажерного зала здесь можно встретить классические жимы-отжимания, но они щедро разбавлены степ-платформой, занятиями с мини-штангой, наклонами-приседаниями, музыкой и хорошим настроением!
Выбирая вес, ориентируйся только на себя. Лучше недобрать, чем перебрать. Обычно на тренировках минимальный вес у женщин – 10 килограмм, а у мужчин – 20 кг, но ты можешь взять боди-бар или просто вес поменьше. Если у тебя проблемы со спиной, а заниматься очень хочется, лучше всего пойти именно на бодипамп, где ты под присмотром тренера будешь делать упражнения с боди-баром. Также именно с памп-фитнеса стоит начинать силовые тренировки вообще, если до этого ты ничем не занималась. Постепенно увеличивая нагрузку, ты сможешь работать со своим телом так, как тебе необходимо. Ведь это не просто «качалка».
